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弹力绳巧锻炼 拥有完美手臂

  虽然时下俨然接近寒冬腊月了,但是锻炼身体雕塑身材的事对MM们来说是无时无刻不能停止的,还在担心来年夏天的小背心不能痛快的穿吗?不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保你在短短14天内呈现完美手臂。

 


 

  什么是蝙蝠臂?

  所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。

  

  划船式

  训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部

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  1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。

  2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。

  3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。

  4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。

  重复练习16次。

  

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