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手臂有氧运动 助你摆脱赘肉

  手臂下那晃动的肥肉是很多MM的心头大恨,这个俗称蝴蝶袖的东东可没让大家少费心,要怎么拯救你的蝴蝶袖呢? 不用怕,只要5个步骤就能轻松练出紧致细臂了哦。 

  

简单瘦臂操5步曲 练出纤细手臂

 

  1.垫上肱三头肌训练

  step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

  step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  2.俯卧上提训练

  step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

  step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

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