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睡前动一动 简单去除小肚腩

正确的运动是瘦身美体最有效最健康的方法,然而很多有小肚腩的MM选择的确是从食物上下手来去除小肚腩,不吃有脂肪、富含蛋白质的东西,其实人体需要的各种营养成分的均衡的,切不可因为要瘦腰而影响了营养吸收。此次我们给大家推荐的是五个简单有效且又能给你带来健康的瘦腰运动。

 第一式、仰卧举臀
  解析动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
  瘦腰小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

 

   第二式、俯卧抬肩
  解析动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
  瘦腰小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

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