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瘦腰5分钟 给你S型曲线

被称为韩国第一美胸

 

  健身界的超人气美容体操老师SHINO,已经48岁而且生过小孩,但是腰围只有53公分! 她的秘诀就是每天5分钟的扭腰体操。凭藉着5分钟扭腰体操,SHINO老师雕塑出S型葫芦腰以及平坦的小腹! 个人坚持尝试了一段时间,发现这套体操真的非常简单轻松,而且效果惊人,非常值得推荐给大家! 

  扭腰体操能够塑腰平腹的塬理其实和日本流行的骨盘调整运动有很大的关係! 扭腰能够改善骨盘的歪斜,锻鍊体内肌肉。调整腰部周围肌肉的平衡,并有效紧实腰部与臀部肌肉。此外还能够提高基础代谢! 

  扭腰体操一共只有三个动作,但是在进行之前要先调整正确的站姿。正确的站姿能够让全身肌肉更有效率的运动!

  准备动作—站姿调整

  1. 双脚张开与肩同宽,双手向身体两侧慢慢平举。

  2. 然后双手继续往上举,身体整个向上伸展拉长,直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

  3. 双手慢慢放下,腰嵴打直胸部前挺,双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!

  前后摆动腰部

  1. 双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动,注意臀部不要过于突出!

  2. 臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!

  ※ 注意进行此动作时,膝盖要微微弯曲,腹部用力,上半身固定不要跟着一起动!

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